Les erreurs à éviter quand on achète ses chaussures de running

Les erreurs à éviter quand on achète ses chaussures de running

Choisir une bonne paire de chaussures de running n’est pas qu’une question de style. C’est avant tout un investissement dans votre confort, vos performances et surtout la prévention des blessures. Pourtant, beaucoup de coureurs — débutants comme confirmés — commettent les mêmes erreurs au moment de passer à la caisse.

1. Choisir une pointure trop juste

C’est l’erreur la plus courante. En course, vos pieds gonflent naturellement à cause de la chaleur et de la répétition des impacts. Une chaussure trop serrée provoque des frottements, des ongles noirs et des ampoules. Prenez toujours une demi-pointure au-dessus de votre taille habituelle, surtout si vous courez plus de 45 minutes par séance.

Astuce du coach : courez avec les mêmes chaussettes que vous porterez pendant vos sorties quand vous essayez vos chaussures, pour un ajustement réaliste.

2. Ignorer son type de foulée

Chaque coureur a une manière unique de poser le pied au sol. On distingue trois grands types de foulées :

• Neutre : le pied se déroule naturellement sans trop s’incliner.
• Pronatrice : le pied s’affaisse légèrement vers l’intérieur.
• Supinatrice : le pied s’incline vers l’extérieur.

Choisir une chaussure inadaptée à votre type de foulée peut déséquilibrer vos appuis et causer des douleurs aux genoux, hanches ou tendons. La plupart des magasins spécialisés proposent une analyse de foulée gratuite — profitez-en !

3. Se laisser séduire par le look

Oui, une chaussure flashy peut être motivante… mais ce n’est pas toujours le bon critère. Mieux vaut une chaussure adaptée à votre morphologie qu’un modèle “à la mode” vu sur Instagram. Le confort, la stabilité et la légèreté doivent toujours passer avant le design.

4. Négliger le type de terrain

Autre erreur fréquente : utiliser une chaussure de route sur des chemins de trail, ou l’inverse. Chaque surface demande un grip et une structure différents :

• Route : privilégiez la légèreté et le rebond.
• Trail : optez pour des crampons et un bon maintien de la cheville.
• Piste ou gym : choisissez des semelles fines et réactives.

Une chaussure adaptée à votre pratique améliore votre stabilité et votre plaisir de courir. Pour un usage mixte (route + chemins), les modèles hybrides comme la Salomon Pulsar Trail ou la Hoka Challenger sont d’excellents compromis.

5. Ne pas remplacer ses chaussures à temps

Avec le temps, l’amorti se tasse, les semelles s’usent et la chaussure perd de sa capacité à absorber les chocs. En moyenne, une paire de running se remplace tous les 800 à 1 000 kilomètres. Si vous ressentez des douleurs inhabituelles ou si la semelle est visiblement déformée, il est temps d’en changer.

6. Oublier le confort personnel

Chaque pied est différent. Ce qui convient à un ami ne vous ira pas forcément. Testez vos chaussures dans le magasin : marchez, trottinez, ressentez le maintien du talon et la souplesse de la semelle. Si vous sentez une gêne, même légère, passez à un autre modèle.

Astuce du coach 🏃‍♂️

Prenez le temps d’essayer plusieurs paires à quelques jours d’intervalle. Votre ressenti évolue avec la fatigue et la température. Et n’oubliez pas : le confort immédiat est souvent le meilleur indicateur de longévité.

FAQ – Les questions fréquentes

• Dois-je choisir une chaussure avec beaucoup d’amorti ? Pas toujours. Trop d’amorti peut nuire à la stabilité. Optez pour un équilibre entre amorti et réactivité selon votre poids et vos objectifs.
• Combien de temps pour “faire” ses chaussures ? En général, 3 à 4 sorties suffisent pour que la chaussure s’adapte à votre pied.
• Est-ce que les chaussures à plaque carbone sont utiles pour tous ? Non. Elles sont conçues pour la performance et les longues distances, pas pour les footings légers.

Pour aller plus loin

Avant votre achat, consultez notre guide complet des meilleures chaussures de running 2025 pour comparer les modèles selon votre profil.

Et pour suivre vos progrès et votre foulée, pensez à une montre connectée de sport : fréquence cardiaque, cadence, distance et récupération — tout y est pour mieux vous connaître et progresser efficacement.

En résumé, bien choisir ses chaussures de running, c’est avant tout écouter son corps, tester plusieurs modèles et investir dans la qualité. Vos pieds vous le rendront à chaque foulée ! 🏅